你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于跑步的呼吸方法是两吸一呼好两吸两呼好，跑步的呼吸方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 大部分人会把跑步容易、攀爬无力归咎于心肺训练和肌肉无力，这可能是原因之一，但你有没有想过，这些情况也和呼吸技巧密切相关？如果习惯胸式呼吸，呼气时多半会被动地让空气排出肺部。

2、 这往往不能完全排出，导致再次吸气时吸入的氧气量有限。我们把这种低效的呼吸称为“浅呼吸”。运动中的肌肉需要源源不断的氧气来保持运动，吸入的氧气不够，肌肉就没有能量了，只好降低工作效率。

3、 你就越难跑。

4、 如果你从未尝试过腹式呼吸，可以按照以下步骤开始练习——。

5、 一：要做好腹式呼吸，首先要有好的站姿。驼背会压迫胸腹腔，使吸气量变小，挤压膈肌和核心肌群，很难造成；试着将双脚分开与肩同宽，保持上身挺直，想象你的脊柱逐渐拉长。

6、 从头顶一直延伸到天空，很多人的肩膀很容易紧张。你不妨跳起来，转动肩膀，让肩膀自然垂在身体两侧。

7、 二：先轻轻吸入一点空气，双手分别放在胸前和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收腹，用嘴呼气，你会感觉到横膈膜自然地放松、上升，将腹部和胸部的空气排出。做的好的话，放在腹部的手会和腹部一起凹下去。

8、 胸前的手只会稍微压进去，甚至没有任何变化。

9、 三：尽量把空气完全吐出来，然后从鼻子慢慢吸气，吸气的同时注意腹部，这样腹部会随着空气的吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增大和收缩，空气从腹部引入，逐渐充满整个腹部和胸部。

10、 如果掌握了腹式呼吸的技术，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的肿胀而移动，放在胸前的手会微微浮动，或者说风格不动。

11、 第四步：重复第二步和第三步几次，体验主动排气和放松吸气的感觉，感受胸腹部的运动。如果不顺利，重新审视自己的上半身是否直立，吸气呼气是否缓慢而深沉，把思绪放在腹部，由腹部发起。

12、 鼻子和嘴引导空气的排出和吸入。

13、 腹式呼吸是一种随时可以练习的技能。刚开始，你可能不习惯这样的深层肌肉操作，但请试着整天想象和使用这种呼吸方法，从更慢更轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相匹配。

14、 直到你可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐增加你的跑步速度。很快你就会发现，同速度下的用力程度降低了，长跑的耐力提高了，跑步的节奏似乎也不那么急促了，更轻松了。

15、 这些将是腹式呼吸“无形力量”的好处。

以上就是跑步的呼吸方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。